睡眠不足・不眠症改善に役立つサイト

１：サプリメントを摂取する

 

睡眠に効果的といわれる「グリシン」というアミノ酸のサプリメントは深部体温を下げてくれるので快適な睡眠にとっては効果的です。

就寝前に飲んでみるなど試してみて下さい。

 

２：水分をとる

 

人は寝ている間に汗をかく。というのは有名なことです。

特に夏場などは脱水症状になる可能性もありますので、寝る前にコップ1杯の水を飲むことを心がけるようにしてみてください。

 

３：二度寝をする

 

ストレスを軽減させる効果があるといわれる「コルチゾール」というホルモン。

起床前が大量に分泌されるので、より効果的に分泌させるためには、5~10分程度の2度寝であれば有効とされています。

それ以上長く寝てしまうと体内時計のリズムがくずれる可能性がありますので注意してください。