睡眠不足・不眠症改善に役立つサイト

１：寝る前はメールチェックをしない

 

寝る前にスマホで最後のメールチェック。これ絶対にやめましょう！

スマートフォンの画面から発生する光は、睡眠ホルモンであるメラトニンを減少させてしまいます。寝ようと思う30分前からは、メールチェック等せず、脳を落ち着かせることが重要です。

 

 

2:音楽を流しながら寝ない

 

寝る前にリラックスできる音楽をかけて脳を落ち着かせる行為は良いことですが、お気に入りのアーティストの音楽をかけながら寝てしまうと脳に余計な刺激を与えてしまいます。

就寝前の短時間だけリラックスできる音楽を聴くという行為をおすすめします。

 

 

 

３：熱いお風呂に入らない

 

高温のお風呂は、交感神経が高まり寝つきが悪くなる原因ともなります。

温度は38～40度を目安に、約20分くらいつかるのが理想です。