睡眠についてのQ&A

Q：睡眠時間は十分とったのにカラダの疲れがとれない

A:成長ホルモンの分泌が足りないということが考えられます。

長時間、昼寝をしてしまったり、部屋の灯りをつけっぱなしにして寝てしまったりした場合に起こりうることなので、気を付けるように心がけてください。

Q:仕事のことが頭から離れず、眠りにつこうとすると目がさえてきてしまいます。

A:いったん、ベッドから出て、雑誌を読んだり、音楽を聞いたりしてリラックスを心がけてみてください。

また、頭を冷やしてみるのもひとつの手段です。カラダの深部体温が下がり眠気に誘われるようになります。

Q:朝、起きるとカラダが痛いです。。

A:ベッドやマットレスがカラダに合っていない可能性が高いです。寝具店に行って自分の状況にあったマットレス等を店員さんとよく相談してみてください。

寝返りが足りないと、寝ている間は、カラダの一部に圧力がかかりっぱなしになりますので、朝、カラダが痛くなってしまいます。

Q:睡眠に良い食べ物はありますでしょうか。

A:「メラトニン」という睡眠の質を高める物質を多く含むアメリカンチェリーや、メラトニンの基となる成分を含む納豆などの大豆製品が良いとされています。

Q:マッサージやストレッチは睡眠に効果はありますか。

A:筋肉がほぐれ、血流が良くなりますので快眠が期待出来ます。あまり激しくやってしまうと逆効果になってしまうので、ほどほどにやるようにしてみて下さい。

また、カラダが冷えていると足がつりやすくなってしまうので、適度に温めてから寝るように心がけてみてください。